Ew temrînên germkirinê Ew ew in ku fonksiyona amadekirina laş ji bo çalakiya laşî an werzîşî heye. Ew li ser bingehê têne kirin ku hejmarek mezin ji birîn û pirsgirêkên dil ên wekî aritmiya dikarin bi werzîşa tund û êrişker re têkildar bin, bêyî ku berê masûlkan germ bikin.
Xebatên ku pê germbûn tê kirin gelek celeb in, û tewra li gorî çalakiya ku hûn dixwazin paşê bikin jî diguhezin. Lêbelê, di hemî rewşan de kêrhatî ye ku germahiya laş zêde bikin, ku pêşiya birînên navborî digire di heman demê de destpêkirina westandinê dereng dike, û êşa masûlkan kêm dike.
Pir kes hay jê hene giringî ji temrn germkirinê heta radey ku wan pratikek werzîşî bi masûlkeyên di rewşek sar de, yanî hişk û dijwar pêk aniye: tewra ku mirov neçar ma ku ji bo hin rewşan bêyî agahdariya pêşîn bireve ku divê ew wiya bike , ew bi wê rewşê re rû bi rû man. Ger çalakiya aborî dijwar û domdar be, mimkun e ku gava ku we qedand masûlkan bi rengek mezin diêşînin.
Binêre herwiha:
- Xebatên dirêjkirinê
- Xebatên nermbûnê
- Xebatên hêzdariyê
- Xebatên balans û hevrêziyê
Ew ravekirina biyolojîk ya pêvajoya germkirinê ew e ku temrîn alîkariyê dikin germahiya laş bilind bikin, rêjeya dil, fişar, û xwîn û xwînê li masûlkeyên derdorê zêde bikin. Pirsgirêka xwînê pir girîng e ji ber ku di rewşek bêhnvedanê de ye, dil di deqîqeyê de bi qasî pênc lître xwînê pompe dike, ku li seranserê laş tê belav kirin, dema ku di çalakiya werzîşê de ev bi pênc qatan zêde dibe, û masûlkeyên ku tev li werzîşê dibin% 84 ji wê herikînê digire. .
Di dema dirêjbûnê de pêvajoyên din di hundurê laş de çêdibin, wek bilindkirina çalakiya enzîmatîkî ku enerjiyê hilberîne, laş ji nêzbûna çalakiya werzîşê haydar dike. Wekî din, pêşkeftinek heye leza zêdebûna pêlên nervê, û belavbûnek bileztir a oksîjenê ji alveolên pişikê heya masûlkan.
Pêdivî ye ku pêvajoya germkirinê her dem berî destpêkirina çalakiyek werzîşê were kirin, û ew dor tê 20 an 30 deqeyan, Li gorî mezinahiya pêşbaziyê: werzîşvanên pir jêhatî divê girîngiyek sermiyanê bidin vê qonaxê.
Ji bo her masûlkeyek yek an çend helwest hene, û dirêjbûn ew her gav ji nizmî ber bi bilindbûnê ve, bi yek tevgerek bêkêmasî diherike tê kirin. Li vir çend nimûneyên van pratîkan hene:
- Serê xwe bizivirînin û hewl didin ku xelekek biqedînin.
- Rawestin, çok bidin ser xwe heya ku hûn bi herdu destan pêlên lingên xwe nekin.
- Destê xwe bi dîwêr ve girê bidin û bi nermî tevahiya laşê xwe ber bi aliyek din ve bizivirin.
- Serê xwe ber bi aliyekî ve bikşînin û bi destekî din bigirin, di heman demê de stû û milê xwe dirêj bikin.
- Destek milê çengê din digire, yê ku li kêleka berevajî digere.
- Her du lingên lingan tevlihev bikin, û pozê xwe bi çokan heya ku ji dest tê nêzî erdê bikin.
- Rûniştin, lingekî xwe dirêj kirin û yê din çikandin. Digerin ku serê lingê xwe dirêjkirî bihejînin.
- Xwe radike û hewl dide ku pozîsyonê bigire.
- Rûniştin, lingek dirêj kirin û yê din çikandî ye (di ser nigê dirêjkirî re derbas dibe), laş bizivirînin û bixwazin ku mil û lingan di heman demê de dirêj bikin.
- Her du milên xwe li çarçova deriyek piştgirî bikin û tevgera derbasbûna ji derî bişibînin.
- Xwe bi dîwêr ve girê bidin, her du pêyên we li erdê bin, yek lingek xwe bavêjin pêş heya ku hûn hest bikin ku golik dirêj dibin.
- Bi herdu destên xwe çengek bigirin û wê bigihînin asta sîngê, bi lingê din rast bikin.
- Destekî xwe bi dîwêr ve girê bidin, hewl bidin ku serê lingê xwe bi yê din bînin û wê pozîsyonê bigirin.
- Bi destên xwe rakirî, hewl bidin ku ji cîhê sekinî ber bi cîhguhêzbûnê ve biçin, li cihê ku jê re çikûs tê gotin.
- Destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin û bi destê din destmalek bigirin, dûv re jî xwe bavêjin alîkî.
- Bi lingên xwe xwarkirî razên, serê xwe bigrin û hildin jor heya ku hûn li deverek qet tengezariyek nerm hîs nekin.
- Bi her du destên xwe bi têlek an dîwêr ve zeliqandî, nîvê jorê yê laş biavêjin.
- Destên xwe bi hev ve girê bidin û wan dirêj bikin.
- Yek lingê xwe rakin û rast bikin, laş bi alîkî ve ber bi wê ve bidin alî.
- Lingên xwe xwar kirin û dirêj kirin, herdû milên xwe li aliyên cuda dirêj kirin.
