Dilşad
Du awayên bidestxistina enerjiyê di laşê mirovan de hene: nefes girtinêaerobîk û anaerobî, Pêvajoyên ku ji hêla hebûn û vexwarina oksîjenê ve, di doza yekem de, û nebûna wê, di ya duyemîn de têne veqetandin.
Bi temrînên aerobîkEm laşê mecbûr dikin ku enerjiyê bi navgîniya oxidasyona karbohîdart û rûnê bikar bîne, ango bi vexwarina oksîjenê ku wan bide dest pê kirin an jî bi hêsanî wan bi demê re bidomîne.
Di ber, temrînên anaerobî Ew ne hewceyê oksîjenê ne, ji ber ku ew ji bo bidestxistina enerjiyê pêvajoyên alternatîf bikar tînin, wek şilandina acid laktîkî an karanîna ATP (adenosine triphosphate) masûlke.
Dema ku werzîş an werzîşê dikin van nirxandinan pir girîng in, ji bo ku di her qonaxên bidestxistina enerjiyê de ji bedenê zêdetir ji ya lazim nexwazin û bikaribin hewildanê bi awayê herî guncan gengaz rêve bikin.
Cûdahiyên di navbera her du şêwazan de
Cûdahiya mezin di navbera her du şêwazên werzîşê de, wekî me berê jî gotî, hebûn an nebûna oksîjenê wekî mekanîzmayek ji bo bidestxistina enerjiya yekser e.
- Ew çalakiyên aerobîkJi ber vê yekê, ew rasterast bi pergalên nefes û dil ve têne girêdan, da ku ew ji bo demek dirêjtir bimînin. Ev e ji ber ku asta daxwaziya wê li ser şiyana laşê me ye ku oksîjenê ji hewa ve girêbide û wê di laş de bi xwînê belav bike. Kapasîteya oksîjenasyonê çiqas bilind be, hewla domdar dê dirêjtir be.
- Ew temrînên anaerobîJi hêla din ve, ku teqîna enerjiya wan ji masûlkeyan bixwe û rezerva wan a enerjiyê tê, ew bi gelemperî kurt û bi hêzek mezin in. Bi rastî, heke ew di wextê de were dirêj kirin, xetereya berhevkirina laktîda di masûlkan de heye, hilberek ji karanîna lezgîn a glukozê. That ew berhevbûn dibe sedema tengbûn û westandina dirêj a lemlateyê.
Ji ber vê yekê: werzîşên aerobîk dirêj û sivik heya navîn in, dema ku werzîşên anaerobî dijwar û kurt in.
Nimûneyên werzîşên aerobîk
Dimeşe Hêsaneya herî hêsan a ku heye, bi performansa aerobîk a mezin û ku bi danişînên dirêj ve tê kirin ku tê de pergala hilm û kardiovaskuler bênavber dixebite, rûn û karbohîdartan dişewitîne. Ew ji bo domandina pişikan û zêdekirina berxwedana dil îdeal e.
Trotting. Guhertoya zûtir a meşê xebatek bi bandorek nerm li ser ling û çokan e, lê ya ku li hember daxwazek enerjiya bilind û domdar piştgirî dide rîtma nefes û dil. Ew bi gelemperî bi demên bêhnvedanê (rêvekirinê) û demên kurt ên bezandinê (anaerobîk) re tê hevber kirin.
Dans dike Forma werzîşê ya dilşewat, kom-bingeh ku gelek rêçikên masûlkan bikar tîne da ku bîhnfirehî, hevrêzî, û kapasîteya nefesê bikar bîne, ji ber ku ew dikare li ser mijarên muzîkî yên cihêreng ên ku hevgirtina rîtmîkî ya pêwîst peyda dikin were dirêj kirin. Ew şêwazek werzîşê ya bikêr a civakî ye jî.
Tenîs. Bi navê "werzîşa spî" mînakek ji rûtînên aerobîkî ye, ji ber ku ew hewce dike ku li qadê di tevgerek domdar de be, dîrektîfê balê hişyar bike, ku ev jî leza wê zêde dike dema ku ew tê lêdan û li ser tevnê vedigere.
Swimming. Yek ji wan werzîşên aerobîk ên herî daxwazkar, ji ber ku ji bo ku laş di binê avê de bimîne fonksiyonên mezin hewce dike. Ew kapasîteya pişikê, berxwedana dil û carinan hêza anaerobî ya kemikan pêşve dike.
Aerobic dihejîne. Rûtîn aerobiya werzîşê ya klasîk mînaka çêtirîn a vê celebê çalakiya oksîjen-dijwar e, ku tê de tevger di çend rûtînên li pey hev de tê domandin û hema hema bi taybetî bi bîhnfirehiya dil û laş ve girêdayî ye.
Bîsîkletvanî. Xebitandina bîsîkletê li ser lingên jêrîn zehf daxwazkar e, û jê re kapasîteyek pir mezin a kardiyo -respirasyonê daxwaz dike bi qasî ku hewildan berdewam dike, mîna maratonan, di tevahiya dewreyên ku divê bi leza navîn werin pêçandin. Fînal, ku tê de barê herî mezin ê hêzê tê çap kirin da ku bigihîje leza bilind û pêşî lê tê, tenê anaerobî ne.
Rowing. Mîna ku di ajotina bîsîkletê de, lê digel ekstremên jorîn û qurmê, ew bi demê re xebatek domdar e ku hewceyê birêvebirina westandinê û vexwarinek baş û domdar a oksîjenê ye, ji bo ku keştî bi hêza ku li ser bandor bûye bizivire oars.
Rope dihejîne. Ev werzîş ji gelek pratîsyenên werzîşê re hevpar e, her dîsîplîn çi dibe bila bibe, ji ber ku ew hewce dike ku gavên domdar bavêjin da ku ji xêzikê dûr bikevin, li gorî kapasîteya bîhnfirehiya kesane.
Gog. Ew hem werzîşek aerobîk û hem jî anaerobî tête hesibandin, ji ber ku ew bezên kurt, dijwar bi tevgerek domdar a paşverû û li seranserê hewşa mezin berhev dike, pêşbîniya çalakiya topê dike. Ji bilî dergevan, yek ji lîstikvanên futbolê sekinî namîne, ji ber vê yekê ew kapasîteya baş a nefes û dil hewce dike.
Nimûneyên pisporên anaerobî
Girankirin. Di dema rakirina giraniyê de, masûlk bi kapasîteya herî zêde tevdigerin, ji bo demek kurt peywira diyarkirî bicîh tînin, ji ber ku bêhn ji bo nûkirina enerjiyan nayê bikar anîn. Ev hêz û bîhnfirehiya masûlkan zêde dike, hîpertrofiyê çêdike.
ABS. Ev werzê pir gelemperî anaerobî ye ji ber ku rêzikên pişkavêtinê wezîfeya zêdekirina hêza masûlkan û berxwedana li hember rewşên westiyayî hene, bi navgîniya rêzek dirêj a dubareyên tundiyê.
Pêşbaziyên kurt û dijwar (spartekên). Ev pêşbaziyên kurt in lê bi gelek hewildanan, mînaka xanîya 100 metreyî, ku tê de hêz û leza kem û jêrzemîna jêrîn, li jor bîhnfirehiya giştî ya organîzmayê têne pêşve xistin.
Avêtina topê derman. Tetbîqata hêza teqîner ku tê de komek mezin a masûlkeyan hatine li dar xistin da ku leza xwe li paş serê xwe bigirin û heya ku ji dest tê topê bavêjin ser milê xwe. Ev tevger bilez û zexm e, ji ber vê yekê ew bi rastî nefesê hewce nake.
Qutî diherike (qutî diketin). Ev werzîş bi lêdana her du lingan li ser qutiyek bilindahiyên cihêreng tê meşandin, û mecbûr dimîne ku lingan enerjî û hêza masûlkeyê berhev bikin. Di rûtînên crossfit de pir gelemperî ye.
Exercise isometric. Ew şêwazek werzîşê ya dijwar e ku tevgerê nagire, lê berevajî pozîsyona masûlkeyê ji bo demek kurt diparêze da ku hewlek domdar hilberîne, di nebûna oksîjenê de bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve dibe.
Bar û paralel. Laş bixwe bi giranî tê bikar anîn, ji bo van werzîşan pêdivî ye ku masûlkeyên çekan enerjiyek têra xwe kom bikin da ku me çend car dubare û tixûbdar rakin, bi vî rengî hêz û hîpertrofiya xwe pêşve bixin, bêyî ku di hewildanê de serî li nefesê bidin.
Pişk (pişk-pişk). Mîna barberan, lê serûbinî hev, ev werzîşa klasîk gravîtiyê wekî berxwedanek ku bi ser bikeve bikar tîne, giraniya xwe di danişînên kurt û bilez ên hewildanê de hildigire ku bi zêdebûna masûlkan re hêzê zêde dike.
Çikûsî Sêyemîn rêza klasîk, bi pêl û zikî re, çikûsî giraniya tewra rasterast û milên dirêjkirî (an jî li ser zikê) datînin ser çokan, dihêlin ku ew hewl bidin ku rabin û dîsa daket jêr., navberek ku tê de ew ê oksîjenê ji nefesa xwe wernegirin.
Belaş an belaş diving. Werzîşek ekstrem a naskirî ku di bin avê de nefesê radiwestîne, ji bo ku jê re kapasîteyek mezin a pişikê hewce ye ku nefes bigire, lê hewildana anaerobîk jî, ji ber ku di binê avê de ye divê masûlke bêyî têkeve oksîjenê bixebitin.
