20 Nimûneyên Çalakiyên Aerobîk û Anaerobîk - Encyclopedia

Çalakiyên Aerobic û Anaerobic - Encyclopedia

Dilşad

Cûdahiyên di navbera çalakiyên aerobîk û anaerobî de
Nimûneyên çalakiyên anaerobî
Nimûneyên çalakiyên aerobîk

Nefes girtin aerobîk û anaerobî Ew pêvajoyên bidestxistina enerjiyê ji hêla organîzmê ve ne ku di hebûn û vexwarina oksîjenê de têne cûdakirin.

Çalakiyek aerobîk edema ku enerjiya ku ji bo bicihanîna wê tê xwestin beşek ji çerxa oksîdasyonê ya karbohîdartan û rûnên, ango, ew ji bo pêkanîna wê an domandina wê bi demjimêrên xwe oksîjenê hewce dike.
Çalakiyek anaerobî ye dema ku ew ne hewceyê oksîjenê lê ji bo bidestxistina enerjiyê pêvajoyên alternatîf hewce dike, mînakî fermentkirina asîdê laktîkî an karanîna ATP (adenosine triphosphate) masûlke.

Dema ku hûn werzîş an werzîşê dikin van nirxandinan pir girîng in, ji bo ku hûn di her qonaxên bidestxistina enerjiyê de ji bedenê zêdetir hewcedariya xwe nexwazin.

Cûdahiyên di navbera çalakiyên aerobîk û anaerobî de

Cûdahiya mezin di navbera her du pêvajoyan de ye, ku me berê jî got, hebûn an nebûna oksîjenê wekî mekanîzmayek ji bo bidestxistina enerjiya yekser. Çalakiyên aerobîk, hingê, bi pergala cardiorespiratory ve girêdayî ne û dikarin ji bo demek dirêjtir bidomin., ji ber ku asta daxwaziya wê di kapasîteya laşê me de ye ku oksîjenê ji hewa bigire û bike ku ew di laş de biherike.

Berevajî çalakiyên anaerobî, ku teqîna enerjiya wan ji masûlkeyan û rezerva enerjiya wan tê, ji ber vê yekê ew bi gelemperî çalakiyên kurt û bilind in. Ger ew di wextê xwe de were dirêj kirin, xetereya berhevkirina asîdê laktîkî heye, hilberek vê karanîna awarte ya glukozê ye ku bi gelemperî dibe sedema tengbûn û westandina masûlkan.

Paşan: temrînên aerobîk dirêj û sivik û navîn in, dema ku werzîşên anaerob dijwar û kurt in. Lêbelê, xebatek rast texmîn dike ku karanîna têra her du awayên bidestxistina enerjiyê heye.

Nimûneyên çalakiyên anaerobî

Girankirin. Di dema rakirina giraniyê de, masûlk bi kapasîteya herî zêde tevdigerin, ji bo demek kurt peywira diyarkirî bicîh tînin, ji ber ku bêhn ji bo nûkirina enerjiyan nayê bikar anîn. Ev hêz û bîhnfirehiya masûlkan zêde dike, hîpertrofiyê çêdike..
ABS. Ev werzê pir gelemperî anaerobî ye ji ber ku rêzikên pişkavêtinê wezîfeya zêdekirina hêza masûlkan û berxwedana li hember rewşên westiyayî hene, bi navgîniya rêzek dirêj a dubareyên tundiyê.
Pêşbaziyên kurt û dijwar (spartekên). Ev pêşbaziyên kurt in lê bi gelek hewildanan, wek pêşbirkên daîreya 100m, ku tê de ne hêz û leza lepikên jêrîn û teşiyê, li jor bîhnfirehiya giştî ya organîzmayê têne pêşve xistin.
Avêtina topê derman. Tetbîqata hêza teqîner ku tê de komek mezin a masûlkeyan hatine li dar xistin da ku leza xwe li paş serê xwe bigirin û heya ku ji dest tê topê bavêjin ser milê xwe. Ev tevger bilez û zexm e, ji ber vê yekê ew bi rastî nefesê hewce nake.
Qutî diherike (qutî diketin). Ev werzîş bi lêdana her du lingan li ser qutiyek bilindahiyên cihêreng tê meşandin, û mecbûr dimîne ku lingan enerjî û hêza masûlkeyê berhev bikin. Di rûtînên crossfit de pir gelemperî ye.
Exercise isometric. Ew rengek werzîşê ya hişk e ku tevgerê tev lê nake, lê ji bo demek kurt pozîsyona masûlkeyê biparêzin da ku hewlek domdar hilberîne, nebûna oksîjenê bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve dike.
Bar û paralel. Bikaranîna laş bixwe wekî giranî, van werzîşan ji masûlkeyên çekan hewce dike ku enerjiyek bes berhev bikin da ku me çend car dubare û tixûbdar hilîne, bi vî rengî hêz û hîpertrofiya xwe pêşve dixe, bêyî ku di dema hewildanê de serî li nefesê bide.
Pişk (pişk-pişk). Mîna barberan, lê serûbinî hev, ev werzîşa klasîk gravîtiyê wekî berxwedanek ku bi ser bikeve bikar tîne, giraniya xwe di danişînên kurt û bilez ên hewildanê de hildigire ku bi zêdebûna masûlkan re hêzê zêde dike.
Çikûsî Ya sêyemîn di rêzikên klasîk de li tenişta pêl û zik, çikûsî giraniya tewra rasterast û milên dirêjkirî (an li ser stûyê) davêjin ser çokan, rê dide wan ku hewl bidin ku dîsa rabin û daketin, di vê demê de ew ê oksîjenê ji nefesa xwe wernegirin.
Belaş an belaş diving. Lîstikek ekstrem a naskirî ya ku bêhnvedanê di binê deryayê de radiwestîne, ji bo ku jê re kapasîteyek mezin a pişikê hewce ye ku nefes bigire, lê hewla anaerobî jî, ji ber ku di bin avê de ne divê masûlke bêyî têkeve oksîjenê bixebitin.

Nimûneyên çalakiyên aerobîk

Gerrik. Hêsaneya herî hêsan a ku heye, bi performansa aerobîk a mezin û ku bi danişînên dirêj ve tê kirin ku tê de pergala hilm û kardiovaskuler bênavber dixebite, rûn û karbohîdartan dişewitîne. Ew ji bo domandina pişikan û zêdekirina berxwedana dil îdeal e.
Trot. Guhertoya zûtir a meşê xebatek bandorek nerm e li ser ling û çokan, lê ew li hember hewcedariyek enerjiya bilind û domdar rîtma nefes û kardiovaskuler piştgirî dike. Ew bi gelemperî bi demên bêhnvedanê (rêvekirinê) û demên kurt ên bezandinê (anaerobîk) re tê hevber kirin.
Dans. Formek werzîşê ya dilşewat, komî ku gelek rûtînên masûlkan bikar tîne bîhnfirehî, hevrêzî û kapasîteya nefesê bikar bînin ji ber ku ew dikare li ser mijarên cihêreng ên muzîkê were belav kirin û hevrehiya rîtmîkî ya pêwîst peyda dike. Ew şêwazek werzîşê ya bikêr a civakî ye jî.
Tenîs. Ji ber vê yekê jê re "werzîşa spî" mînakek rûtînên aerobîkî ye hewce dike ku hûn li dadgehê di nav tevgerek domdar de bin, ji rêça topê hişyar bin ku, bi ser de, leza xwe zêde dike dema ku lêdixe û li ser tevnê vedigere.
Swimming. Yek ji wan werzîşên aerobîk ên herî daxwazkar, ji ber ku ji bo ku laş di binê avê de bimîne fonksiyonên mezin hewce dike. Ew kapasîteya pişikê, berxwedana dil û carinan hêza anaerobî ya kemikan pêşve dike.
Aerobic dihejîne. Rûtîn aerobiya werzîşê ya klasîk Ew nimûneya çêtirîn a vî rengî ya çalakiyên bi xerckirina oksîjenê ya zêde ye, ku tê de tevger di çend rûtînên li pey hev de tê domandin û ew hema hema bi taybetî bi berxwedana kardiovaskuler a organîzmê ve girêdayî ye.
Bîsîkletvanî. Xebitandina bîsîkletê li ser lingên jêrîn zehf daxwazkar e, daxwaza kapasitasyonek cardiorespiratory ya pir mezin bi qas ku hewildan domdar be, pir bi awayn maratonan, di tevay dewrn ku div bi leza navinc. Fînal, ku tê de barê herî mezin ê hêzê tê çap kirin da ku bigihîje leza bilind û pêşî lê tê, tenê anaerobî ne.
Dor. Wekî ku di doza bisiklêtê de ye, lê bi jûreyên jorîn û qurmê re, ew li ser e temrînek domdar a bi demê re ya ku hewceyê rêveberiya westiyayî û vexwarinek oksîjenê ya baş û domdar hewce dike, ji bo ku karibin qeyikê bi hêza ku li ser oaran çapkirî ye bidomînin.
Çepik bazdan. Ev werzîş ji gelek pratîsyenên werzîşê re hevpar e, her dîsîplîn çi dibe bila bibe, ji ber ku ew hewce dike ku gavên domdar bavêjin da ku ji xêzikê dûr bikevin, li gorî kapasîteya bîhnfirehiya kesane.
Gog. Ew hem werzîşek aerobîk û hem jî anaerobî tête hesibandin, ji ber ku ew bezên kurt, dijwar bi tevgerek domdar a paşverû û li seranserê hewşa mezin berhev dike, pêşbîniya çalakiya topê dike. Ji bilî dergevan, yek ji lîstikvanên futbolê sekinî namîne, ji ber vê yekê jê re kapasîteya baş a nefes û dil hewce dike.