Ew temrînên hêza laşî Ew karê masûlkan bêtir dijwar dikin, bi zêdekirina giranî an berxwedana tevgerê. Ew domdar in ku barê laşî wekî hêmanek potansiyelê bikar tînin, ji ber vê yekê werzîş dê ji bo performer her gav ne yek be.
Bi gelemperî a rûtîn di wextê de, bi navgîniya ku hejmara rêze û dubareyan zêde dibe heya ku hêjeya hêzê bi hêsanî tê kontrol kirin, û dûv re laş ji hêla rûtîn ve ji bo rûtînek daxwazek mezintir tê amadekirin.
Piraniya kesên ku ezmûnên hêzê dikin bi gelemperî du celebên cûda bikar tînin: dumbbells û makîneyên bodybuilding. Yên berê bi gelemperî destûr didin ku komek masûlkeyan di heman demê de bixebitin, ya paşîn jî dibe alîkar ku di veqetandinê de masûlkeyek taybetî bixebite.
Binêre herwiha:
- Xebatên dirêjkirinê
- Xebatên nermbûnê
- Xebatên germkirinê
- Xebatên balans û hevrêziyê
Pêdivî ye ku hemî werzîşvan hêza xwe ya laşî pêşve bixin, tewra dema ku werzîş tê de ku tê de têkiliya laşî tune, mînakî spartek: di vê rewşê de, girîng e ku meriv hêza laşî ya lingan zêde bike.
Ew temrînên hêzê Ew hem ji bo werzîşvanan û hem jî ji bo kesên ku dixwazin asta tenduristiya xwe bidomînin, an di rewşa êşa kêmbûnê de wê baştir bikin, hewce ne: mînakî, qelewbûn, digel werzîşên dil û dil, bi vî rengî werzîşê tê asteng kirin û derman kirin.
Kesên ku sax dibin, piştî ku hin celeb emeliyat an nexweşî derbas kirine, bi gelemperî têne pêşniyar kirin hêza xwe bi temrînên bi vî rengî werdigirin, ku divê ji barek pir kêm, tewra hindik an jî sifir, dest pê bike. Gava ku dor tê ser zarok an ciwanan, yên ku hîn jî masûlkeyên xwe pêşve dibin, pir girîng e ku barê werzîşê ew qas mezin nebe ku laş zêde bar bibe û pêşkeftina normal a laş were guheztin.
Ew pêşxistina nermbûna hevbeş, Pêşveçûna hêza tendon û qurmê, pêşkeftina masûlkeyên stabîlîzasyonê, û pêşkeftina pir -hunerî lêgerînên ku bi karanîna hêz û berxwedanên berxwedanê têne kirin in.
- Barbell curl: Çêlek ji bejna xwe ber bi sînga xwe ve hilde, bi milên çikandî.
- Squat: Ling ji hev têne veqetandin û ew tê daxistin, çok vedidin dema ku mil têne dirêj kirin heya ku çeng di asta çokan de ne.
- Bilindbûna alîgir: Eynî wek çivîkan, lê dema rakirina lingekî xwe dirêjî alîkî kir.
- Pulley Triceps Extensions: Bi trîsepsê, bar tê hildan heya ku ew li pêsiya çîçikan nalive, û heya ku çek bi tevahî têne dirêj kirin.
- Bench press: Li ser dîwanê deştê radizên, lingên xwe li erdê dipêçin, te bar girtiye û aniye ku pêsîra te bikeve.
- Rakirina milê Dumbbell: Di her destekî de dumblek tê girtin, û milên xwe dihejînin ku wan dakevin.
- Giraniya mirî: Bar ji erdê tê girtin, û ew ber bi bilindahiya teşan ve tê birin. Ev tê vê wateyê ku giranî di pozîsyona destpêkê de li erdê ye.
- Displant: Ling ji hev têne veqetandin, û ew tê nizm kirin ku her du çokan diqulipîne û paşê vedigere.
- Çapxaneya Dumbbell a Rûniştî: Di her destekî de dumblek tê girtin, û ew radibin heya ku ew li serê serî bicivin.
- Pull-ups ji bo pecs: Destên xwe deynin ser bendên amadekirî, û bi navgîniya nermkirinê daketin asta herî jêrîn.
- Çapemeniya rûniştin ji bo pecs: Li ser mekîneyek rûniştin, hûn xwe bi meşandina pektorên xwe didin pêş.
- Dirav: Bi destên ku li balafirê disekinin, û laş li hewa tê girtin, milên xwe berjêr bikin da ku laş kêm bikin.
- Dumbbell oval: Li ser tehtekî deştê razayî, tevgerek oval bi dumbbells re bikin da ku milên xwe bixebitînin.
- Ji bo biceps dirêjkirina paşîn: Du dumbbells bigirin û milên xwe paşve dirêj bikin, bi taybetî pêşengên xwe bihejînin.
- Pull-ups ji bo biceps: Laşê piştgirîkirî hilkişînin ser baroyek horizontal bilind.
