Ew tevgerên hevsengî û hevsengiya laşî Ew ji bo tenduristiya laş girîng in, her çend carinan ev ji berxwedan an hewildana laşî kêmtir têkildar in. Ev diqewime, di pir rewşan de, ji ber hevrêzî û hevsengî faktorên ku bi bingehîn di xuyang û jimara laşî de nayên dîtin in, lê divê bi jêhatîbûna motor û hişmendiya mirovî re têkildar be.
Tevahiya kiryarên laşî yên mirovî, ku wekî bandorker bêne hesibandin, di derbarê hevrêzî û hevsengiya di performansa wan de çend daxwazan hewce dike: pir kes texmîn dikin ku ew di van her du mijaran de bi tevahî jêhatî ne, lê di hemî bûyeran de gelek mijar hene ku dikarin bêne baştir kirin, wek leza reaksiyonê an têgihîştina akustîkî.
Bi mezinbûna temen re, mirov pêşkeftî hevsengiya xwe û şiyana laş ku bersivê bide fermanên ku mêjî dide winda dikin. Ev bi piranî ji ber ku qaweta çavdîtinê xirab dibe, di heman demê de Nervên receptor ên nebatê peya ku agahdariya têkildarî pozîsyonê dişîne mejî, û di dawiyê de jî mûyên guhê biçûk ku agahdariya têkildarî hêza giranî û tevgerê dişînin.
Ev vê yekê diyar dike xerabûna şiyana parastina hevsengî û koordînasyonê bi xurtî çêdibe ku mirov nêzê pîrbûnê dibe. Di vî warî de ne tesadufî ye ku piraniya saziyên ku berpirsiyariya meşandina çalakiyên têkildarî tenduristî û zindîtiya pîr û kalan in, pêşandan û organîzekirina vî rengî werzîşê dikin.
Binêre herwiha:
- Xebatên dirêjkirinê (dirêjkirin)
- Xebatên nermbûnê
- Xebatên hêzdariyê
- Exercises ji bo germkirinê
Tête pêşniyar kirin ku bala taybetî bidin bedena jorîn û ekstrem, Ji bo ku pisporên taybetî hatine amadekirin hene. Hin ji wan dê li jêr werin rêz kirin:
- Yek çok rakin heya ku çîp di zencîreyek 90 pileyî de were çikandin, û heya ku ji dest tê teraziyê li wir bigirin da ku balansê zêde bike. Ger rûerd nermtir be, werziş tevlihevtir dibe.
- Pêçek xwe li ber ya din bixin, û dûv re bimeşin, pêşî heel û piştê jî pêça lingan piştgirî bikin.
- Dest û çokên xwe berjêr bikin, û bi yek dest û lingekî xwe li hewa bimînin, bi awayek peymankirî.
- Di navbera du kesan de, li cihê ku herî hindik piştgirî hebe, pozîsyonên hevsengiyê bibînin.
- Li ser pêl û tiliyên xwe li ser heman xetê bimeşin.
- Bi yek destî topek tenîsê bavêjin dîwêr, û dûv re bi destê din bigirin.
- Çepên ku bi rêza xwe ve diçin, hewl didin bêyî ku balansa xwe winda bikin bizivirin. Hevsengî zivirîna wê dijwartir be.
- Milê pêşîn di heman alî de wekî lingê pêşîn bînin. Carekê were çalak kirin, hewl bidin ku bi wî rengî bimeşin.
- Pêşbaziyên Astengdar, li cihê ku divê hûn leza lê di heman demê de hişmendiyê jî xelat bikin da ku hûn ji astengiyan derbas bibin.
- Li ser xêzek li erdê bimeşin (an jî, gava ku hûn jixwe pispor in, li ser çolek).
- Bi lez birevin, bilez birevin.
- Bêyî alîkariya dest û milên xwe ji ser kursiyekê rabin.
- Li ser gogê rûniştî hevseng dimînin.
- Topek bavêjin jor û dûv re wê bêyî ku hûn têkevin erdê bigirin, lê bi lingên mecbûrî di nav rêzek de bigirin.
- Lîstika hopscotch, li cihê ku jumps li ser erdê divê bêne hevrêz kirin.
