Ew nermbûn Ew jêhatîbûna masûlkan e ku dema ku hevberek diherike dirêj dibe. Ew ji bo lênihêrîna tenduristî, lê di heman demê de ji bo pêkanîna hemî çalakiyên werzîşê jî taybetmendiyek bingehîn e: dîsîplînek tune ku tê de kesên ku wê dixebitînin bi domdarî peywirên ku laşê wan hinekî zexmtir dike, pêk neynin.
Flexibility e milkiyeta her yekî ji movikan, û ji ber vê yekê ceribandinên ku wê herî zêde bikar bînin jî hene. Ev di heman demê de bi temenê mirov, zayend û asta perwerdehiya ku wan girtiye re jî têkildar e: nermbûn ji hêla xwezayê ve di qonaxên destpêkê yên jiyanê de û di jinan de pirtir e, lê kesên ku perçeyek mezin ji jiyana xwe perwerde kirine, li gorî yên ku perwerde nekirine cûdahiyek girîng dikin.
Binêre herwiha:
- Xebatên dirêjkirinê
- Xebatên germkirinê
- Xebatên hêzdariyê
- Xebatên balans û hevrêziyê
Pêşveçûna nermbûna laş destûrê dide masûlkeyan diparêze û ji movikan re ji her birînek gengaz, ji xeynî peydakirina cûrbecûr tevgerê.
Masûlkek rehet demanek hêsantir heye ku zû bi zû girêbide, û ji ber vê yekê ji bo pêşkeftina hêza mezintir potansiyelek mezintir heye. Ji ber vê yekê ye ku heye têkiliya rasterast di navbera nermbûn û karîna bicihanîna tevgerên bi hêz de, ku têkiliya rasterast a di navbera werzîş û nermbûnê de diyar dike.
Piraniya kesên ku werzîşê dikin dema ku qala rûtîniya perwerdehiya xwe dikin, serî li beşa dirêjkirin û nermbûnê nadin. Lêbelê, pir bijîjkên bi werzîşê re difikirin hilbijêrin amadekariya laşî wekî sêgoşeyek ku tê de yek ax hêz e, ya din pêşkeftina çalakiyê ye û ya din jî nermbûn eBi hêsanî, ev asta ku laş bi hêsanî dikare xwe dirêj bike ev e.
Di derbarê ya paşîn de, her ku diçe nermtir dibe ku bibe rê bi hin celebên êşên kronîk biqedin, ku mirov bi gelemperî gava ku ew ji temenek derbas dibin, wek qada jêrîn a paşîn, distînin.
Hin çalakî bi taybetî ji bo mirovên pîr hatine sêwirandin, mînakî Pilates, ku werzîşên çikilandinê bi werzîşên nermbûnê yên din re dike yek, rê dide ku masûlkan dirêj bike û tevgera lemlateyan zêde bike.
Xebatên nermbûnê, wekî ku tê gotin, li gorî kapasîte û amadekariya berê ya kesê ku wan dike, diguhere, lê di hemî rewşan de ew têne pêşniyar kirin ku piştî hin werzîşên germkirinê bêne kirin da ku destmal ji bo dirêjbûnê bêne amadekirin.
Di hemî rewşan de, ew tevdigere 20 an 30 hûrdeman pozîsyonê bigirin, û pozîsyonê 3 an 4 car dubare bikin.
- Destên xwe li pişta xwe bixin, û ber bi paş ve bavêjin û heya ku ji dest tê pişta xwe rast bikin.
- Destên xwe rast bihêlin, bi wan re ji milê dest pê ve çember bikin.
- Bi destên xwe ber bi pêş ve, milên xwe ber bi aliyan ve bikelînin dema ku milên milê xwe li hev bixin.
- Serê xwe bi pêlkirina bi destan ber bi pêş ve dikişînin.
- Destên xwe bi dîwêr ve girêdane, û stûyê xwe yekser û pêyên xwe li erdê ne, tevgera lêdana dîwar pêk bînin.
- Zexta çengek bi destê din, ji paş ve.
- Yek ji milên xwe li ber singê xaç bikin, û destê din li milê xwe bixin.
- Yek milê xwe li paş serê, û destê din li milê xwe bikin, û dûv re bêyî ku serê xwe bi pêş de bavêjin, li milê xwe bixin.
- Destê çepê li çoka rastê bixin, û ber bi milê çepê ve bikin.
- Li ser pişta xwe lingên xwe rast bikin, û dûv re yek ji wan bi çoka xwe rakirî hildin, û ber bi sînga xwe ve bikişînin.
- Destên xwe yek bi yek, heya ku ji dest tê bilind bikin.
- Bi destên ku li dîwêr disekinin, lingek li pêş û yek li paş tê danîn, da ku pê li dîwêr bikin bêyî ku heba lingê paşîn jê vebe.
- Bi lingekî xwe li erdê disekine, yê din jî bi destê xwe tîne ber gomê.
- Li erdê rûnin, lingek ji yê din ku tê dirêj kirin derbas bikin.
- Bi lingên xwe du carî firehiya milên xwe vebikin, dema ku hûn wê çokê diqulipînin, giraniya xwe bidin ser yek lingekî.
